若剖析“內(nèi)卷”背后的原因,離不開一個(gè)詞:競(jìng)爭(zhēng)。大多數(shù)情況下,我們處于一種被人流裹挾著前進(jìn)的狀態(tài)中,渾渾噩噩不知該去往何處,但又不得不硬著頭皮加入“內(nèi)卷”的大軍,“內(nèi)卷”時(shí)代,很多人反饋出的狀態(tài)是:
累主要表現(xiàn)在:
臉色越來越差,面色蒼白無氣色,長(zhǎng)斑起痘成常態(tài);精氣神兒明顯不足,神情倦怠、長(zhǎng)吁短嘆,記憶力下降;發(fā)量稀疏,掉發(fā)脫發(fā)日漸增多;心有余而力不足,身體總是跟不上大腦......
當(dāng)代人逐漸成為了集電腦眼、屏幕臉、鼠標(biāo)手、彈簧腰、沙發(fā)臀、空調(diào)肺、玻璃胃于一身的“傷殘人士”。糖尿病、高血脂、高血壓、中風(fēng)、冠心病等慢性病也持續(xù)摧殘著當(dāng)代“內(nèi)卷癥候群”的健康。
工作可以“內(nèi)卷”,身體不能“外包”,被“內(nèi)卷”裹挾的健康,誰給我們的身體以底氣承接?
中國(guó)死因排名,癌癥并非第一
心腦血管疾病才是“頭號(hào)殺手”
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心梁曉峰教授團(tuán)隊(duì)在《柳葉刀》上發(fā)布了一篇重磅研究②,分析了1990年到2017年中國(guó)34個(gè)省(直轄市、自治區(qū)、行政特區(qū))的前 25位死因變化,以及導(dǎo)致死亡的高危因素。
1990年和2017年,我國(guó)居民的前10位死因分別是:
由此可見,高血壓作為新上榜病因,已經(jīng)不可小覷。光是2017年,高血壓導(dǎo)致的死亡人數(shù)就有254萬人,其中96.7%是死于心血管疾病。除了臺(tái)灣,高血壓在全國(guó)各省的高危因素中均排在前2位。
《健康中國(guó)行動(dòng)(2019-2030)》中也提到,心腦血管疾病是我國(guó)居民第一位死亡原因③。全國(guó)現(xiàn)有高血壓患者2.7億、腦卒中患者1300萬、冠心病患者1100萬。
每年的5月18日是全國(guó)血管健康日,作為人體“生命通道”,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣依靠血管才能輸送到各個(gè)器臟,一旦血管堵塞便會(huì)引起疾病,甚至威脅生命。
做好6件事
不給血管添堵
想要讓血管更健康,需要從生活細(xì)節(jié)做起,盡量避免血管中斑塊堆積。
1. 改善飲食,適量喝水;
2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng),避免久坐;
3. 戒煙限酒,遠(yuǎn)離二手煙;
4. 控制體重;
5. 保持充足睡眠;
6. 定期體檢。
建議有心腦血管動(dòng)脈粥樣硬化家族病史人群、絕經(jīng)前后的女性、“三高”或肥胖人群、生活習(xí)慣不良或壓力大的人群,以及沒有任何癥狀的65歲以上人群,每年做一次血管篩查(如動(dòng)脈超聲或血管造影)。
如果已出現(xiàn)高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥等,應(yīng)縮短篩查周期。40歲以后一定要控制好血壓、血脂、血糖、體重等各項(xiàng)指標(biāo)。
除了養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持心情愉悅也很重要,凡事看開點(diǎn)兒,暴躁易怒、精神緊張等負(fù)面情緒,都會(huì)引起血壓上升,增加血栓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。