產(chǎn)后便秘的原因有哪些?
作者:南陽泓德家政 發(fā)布日期:2021-10-31 01:04
媽媽圈中流傳著這樣一段話:躲過了孕吐、躲過了妊娠紋、躲過了產(chǎn)后抑郁,卻躲不過產(chǎn)后便秘!
的確,產(chǎn)后便秘一直是困擾很多新媽媽的大難題。
那產(chǎn)后便秘是什么原因?qū)е碌哪兀咳绾斡行Ь徑??今天我們就來詳?xì)說說。
媽寶在妊娠晚期子宮不斷長大,腹直肌和盆底肌被膨脹的子宮脹松,甚至部分肌纖維斷裂,產(chǎn)后腹肌和盆底肌肉松弛,收縮無力,腹壓減弱,再加上體質(zhì)虛弱,不能依靠腹壓來協(xié)助排便,大便自然變得困難。
寶媽生產(chǎn)完成后,在特有的雌激素分泌調(diào)節(jié)下,激活了乳腺的泌乳功能,這種生理轉(zhuǎn)化過程,轉(zhuǎn)移了體內(nèi)大量營養(yǎng)物質(zhì)和水分合成乳汁,從而使腸道水分丟失,導(dǎo)致大便干燥,排便困難。
中國式坐月子講究“多臥床休息”,這就使得很多寶媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)量不足,影響腸蠕動(dòng),不易排便。
很多寶媽產(chǎn)后飲食中蛋白質(zhì)、脂肪攝入多,纖維素食物攝入少,尤其是缺乏粗纖維攝入,這就減少了對消化道的刺激作用,也使腸蠕動(dòng)減弱,影響排便。
新媽媽們可以多下床走動(dòng),以促進(jìn)身體血液循環(huán),增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。此外,還可以嘗試做產(chǎn)褥操,具體動(dòng)作如下:
第1節(jié):仰臥,深呼吸,收腹部,然后呼氣。
第2節(jié):仰臥,兩臂直放于身旁,進(jìn)行縮肛和放松運(yùn)動(dòng)。
第3節(jié):仰臥,兩臂直放于身旁,雙腿輪流上舉和并舉,與身體呈直角。
第4節(jié):仰臥,髖與腿放松,分開稍屈,腳底放在床上,盡力抬高臀部及背部。
第6節(jié):跪姿,雙膝分開,肩肘垂直,雙手平放在床上,腰部進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
第7節(jié):全身運(yùn)動(dòng),跪姿,雙臂支撐在床上,左右腿交替向背后高舉。
寶媽剛生產(chǎn)完,身體的各個(gè)器官還處于恢復(fù)階段,所以剛開始的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)量不要過大,如果運(yùn)動(dòng)過程中有不適,立刻停止。
在主食方面注意粗細(xì)糧搭配,可適當(dāng)增加粗糧的比重,另外多吃一些膳食纖維豐富的蔬菜和水果。
膳食纖維不但有刺激消化液分泌、促進(jìn)腸蠕動(dòng)、縮短食物在消化道通過時(shí)間等作用,還可在腸道內(nèi)吸收水分,使糞便松軟,容易排出。
早晨空腹喝一杯溫開水,可以刺激腸道蠕動(dòng),有助于排便,然后過半個(gè)小時(shí)再吃早飯。平時(shí)也不要感覺口渴了再喝水,養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣。
如果條件允許可以多喝些果汁,如西梅汁,西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁,一般一兩個(gè)小時(shí)就可以看到效果。如果每天喝150克左右,可以改善腸道。
③ 養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣
排便時(shí)不要看太長時(shí)間的手機(jī),也不要忍著不排便。因?yàn)榧S便在腸內(nèi)積存久了,不但造成排便不易,也會(huì)影響食欲。
④ 保證充足的睡眠、愉快的心情、緩解精神壓力等都是減輕產(chǎn)后便秘的好方法。
下面介紹的這幾種方法按摩方法可以交替進(jìn)行,每次按摩在20分鐘左右為宜。
揉摸腹部主要是腹中部,可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),緩解便秘的癥狀。
按摩方法是:將兩手掌重疊扣在肚臍上,稍用力按順時(shí)針方向按揉,以腹內(nèi)有熱感為宜。
敲帶脈用通俗話講就是敲擊身體兩側(cè)和腰邊的贅肉,敲擊帶脈可以提高人體的排毒能力,改善產(chǎn)婦便秘的狀況。敲擊時(shí)一定要注意,用力以身體承受為宜,每晚睡前敲打即可。
如果便秘很嚴(yán)重,經(jīng)過運(yùn)動(dòng)和改變飲食效果都不明顯,建議找專業(yè)醫(yī)生尋求幫助。