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南陽(yáng)專(zhuān)業(yè)月嫂；產(chǎn)后第3-4周飲食建議 :

 

這個(gè)時(shí)間段寶寶食量不斷增大,如果打算母乳喂養(yǎng)的話(huà),新媽媽也需要為寶寶準(zhǔn)備更加營(yíng)養(yǎng)豐富的母乳。此階段的新媽媽飲食以補(bǔ)為主。進(jìn)補(bǔ)氣血,美容降脂,兼調(diào)體質(zhì)。

 

現(xiàn)在跟大家講講怎么排凈惡露，愈合傷口產(chǎn)后第3~4周該怎么吃。

 

推薦食譜：催奶湯、花生紅棗小米粥

 

 

產(chǎn)后催奶湯

 

材料：

豬腳半只，鮮蝦15克，生花生米15克(花生米也可用黃豆調(diào)換)，香菇5克，老姜2片，胡麻油10毫升，月子米酒水500毫升。

 

做法：

1、豬腳洗凈切成3小塊用沸水煮3分種去腥撈出濾干，香菇切成絲備用;

2、麻油入鍋，老姜放入鍋爆透，然后放入豬腳炒至外皮變色為止;

3、將炒好的豬腳與其它所有配料放入高壓鍋，大火上氣后，變小火;

4、煮16分鐘即可使豬腳爛透，可盛入保鮮盒內(nèi)食用。

 

 

第2   花生紅棗小米粥

 

材料：花生15克，紅棗5顆，小米50克。

 

做法：

1、將小米、花生用清水洗凈，浸泡30分鐘，備用。

2、紅棗洗凈，備用

3、小米、花生、紅棗一同放入砂鍋中，以大火煮沸。

4、轉(zhuǎn)小火，將小米，花生煮至完全熟透后即可。

 

 

月嫂建議產(chǎn)婦產(chǎn)后第3—4周飲食：

 

寶寶食量不斷增大，如果打算母乳喂養(yǎng)的話(huà)，新媽媽也需要為寶寶準(zhǔn)備更加營(yíng)養(yǎng)豐富的母乳。此階段的新媽媽飲食以補(bǔ)為主。進(jìn)補(bǔ)氣血，美容降脂，兼調(diào)體質(zhì)。

 

1.和緩進(jìn)行滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)。

 

在這個(gè)階段，該排的已經(jīng)排完，可以開(kāi)始對(duì)新媽媽進(jìn)行真正滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)，可食用麻油雞、花生豬腳、蔬菜、水果等。通過(guò)進(jìn)補(bǔ)調(diào)節(jié)體質(zhì)的一大原則就是“溫和的熱補(bǔ)”

 

2.保證熱量供給。

 

3.保證營(yíng)養(yǎng)均衡避免回乳。

 

哺乳的媽媽每天飲食一般應(yīng)包括：

 

糧食500～700克，蛋類(lèi)100克（2個(gè)），肉類(lèi)200～250克，豆制品50～100克，牛奶250克，湯水1000～1500毫升，蔬菜500克（其中綠葉菜不少于250克）。

 

4.保證營(yíng)養(yǎng)豐富全面，但要避開(kāi)回乳食物。

 

產(chǎn)婦月子期間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要充足豐富，蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、各種維生素、微量元素、礦物質(zhì)等樣樣不可或缺。因此在此期間，新媽媽就禁忌挑食偏食，魚(yú)、肉、蛋、蔬菜、瓜果都要適當(dāng)攝取。

 

需要哺乳的媽媽還需避免回乳類(lèi)食物：如乳鴿，豬肝，韭菜，淡豆豉等。

 

如果想要產(chǎn)婦奶水充足，可以稍多吃些奶類(lèi)食物和蛋白質(zhì)豐富的食物，但千萬(wàn)不能忽略了新鮮蔬菜和水果。

 

另外，通過(guò)喝魚(yú)湯來(lái)下奶的產(chǎn)婦，也不能光喝湯而不吃魚(yú)肉，要知道湯里的營(yíng)養(yǎng)畢竟有限，而魚(yú)肉里的膠質(zhì)纖維比較豐富，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

 

 

南陽(yáng)泓德家政專(zhuān)業(yè)老師；今天的月子餐第二階段的分享就到這里啦，下期會(huì)教大家第3階段也就是產(chǎn)后的5~6周為增強(qiáng)體質(zhì)滋補(bǔ)元?dú)獾碾A段，想要了解的月嫂、寶媽趕快關(guān)注我南陽(yáng)泓德家政公司每天的新知識(shí)要點(diǎn)。

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                   ------南陽(yáng)泓德家政專(zhuān)業(yè)月嫂培訓(xùn)學(xué)校