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產(chǎn)后腰痛

 

 

一直以來產(chǎn)后腰痛出現(xiàn)的頻率都是極高的，甚至被冠以“月子病”的頭銜，為什么產(chǎn)后腰痛這么普遍？其實腰痛的原因有很多，下面講一下最常見的幾種情況：

 

南陽月嫂     產(chǎn)后尚未完全恢復(fù)；

 

南陽月嫂      寶媽缺鈣，出現(xiàn)腰疼腿腳抽筋；

 

南陽月嫂       喂奶姿勢不當(dāng)，經(jīng)常長時間保持一個喂奶姿勢，甚至固定一個姿勢睡覺，容易引起肌肉疲勞；

南陽月嫂        過度勞累、時常低頭做事，造成腰肌勞損而疼痛。

 

南陽家政公司     預(yù)防：

 堅持母乳喂養(yǎng)的寶媽，身體內(nèi)鈣流失極大，日常注意補(bǔ)鈣，平日里還要注意營養(yǎng)均衡。

 

 喂奶姿勢調(diào)整，盡量減輕腰部負(fù)擔(dān)，比如躺著或坐著喂奶。如果坐著喂奶，可以在寶寶的下面墊個枕頭，避免整個身體的重心放在腰部。

 

 腰痛的媽媽最好少穿高跟鞋，有需要的可以嘗試負(fù)跟鞋。

 

 產(chǎn)后根據(jù)身體恢復(fù)情況，做一些仰臥起坐和抬腿動作等，可以加強(qiáng)腹肌和腰肌力量。

 

 

這樣做，緩解產(chǎn)后腰痛！

 

 

懷孕生產(chǎn)給身體帶來的變化沒辦法改變，但保持正確的姿勢、適度運(yùn)動、科學(xué)補(bǔ)鈣等卻能緩解產(chǎn)后腰痛。

 

南陽金牌月嫂    保持正確的姿勢

 

有時候，換個姿勢，讓腰部放松，腰痛就會緩解，對吧？

 

而不管是產(chǎn)后形體恢復(fù)不到位，還是哺乳姿勢不對、過度勞累傷腰肌，說到底都是因為姿勢不正確。

 

所以呢，正確的姿勢很關(guān)鍵：

 

坐著的時候，腰后放個小靠枕，但注意不要坐太久，經(jīng)常起來活動下；

 

喂奶時，躺著喂、坐著喂，都可以墊上靠枕、哺乳枕，給腰部支撐、避免彎腰；

 

給寶寶換尿布，坐在小板凳上或讓家人代勞都可以，盡量少彎腰；

 

歸置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交給老公吧。

 

 

南陽金牌月嫂    適度運(yùn)動

 

產(chǎn)后頭幾天，順產(chǎn)的妞可以做些簡單的活動，比如說，下床走兩步、動動腳腕、練習(xí)腹式呼吸、做擴(kuò)胸運(yùn)動等；剖宮產(chǎn)的妞可以嘗試下床站片刻，或躺在床上做些簡單的活動，感覺累了就休息。

 

產(chǎn)后第6周（剖宮產(chǎn)的妞可視情況稍微晚些），可以做些鍛煉腹肌的運(yùn)動，像散步、產(chǎn)后瑜伽、頸部運(yùn)動、伸展運(yùn)動、提肛收腹等。需要注意的是，此時的運(yùn)動還是要循序漸進(jìn)、量力而行哦！

 

南陽月嫂公司      科學(xué)補(bǔ)鈣

 

補(bǔ)鈣，食補(bǔ)還是首選。平時可以多喝牛奶，多吃含鈣食物，比如說奶酪、雞蛋、芝麻醬、紫菜、蝦皮等，然后多曬曬太陽，幫助鈣吸收。

 

 

如果是缺鈣嚴(yán)重，可以吃點鈣片。